小雪是冬天的第二个节气，此时阴气下降，阳气上升，万物闭藏而转入严冬。冬季养生要顺应这种沉降、闭藏的特点，因此，建议大家从饮食，起居作息等方面做些调整以敛阴护阳，增强体质健康过冬。
冬季宜早睡晚起，保证睡眠充足，一般晚九点睡，最晚不超过11点，早七点起最适合。
中医认为夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为"合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，此时最易入睡，错过夜里睡觉的良辰，脏腑得不到休息，人就会过早的衰老或患病。
中医学认为，寒主凝滞、收引。冬天手脚伸不开，关节冻僵，是“凝”；气血内收，气不畅、血不行是“收引”，都易致旧病复发。特别是患有阳气不足的一些疾病的病人，如冠心病、哮喘等患者尤其要注意，因为中医认为冠心病是胸阳不足所致，寒冷的侵袭会进一步损伤阳气：而哮喘病人遇到寒冷，不但会使支气管痉挛加重，还会致血管收缩、血压升高，诱发中风，所以冬天要注意防寒保暖。
如何做呢？这四句防寒保暖要领要记牢：
“寒从脚下起，热从头上散；
老人护胸背，弱人顾中段。
中国民俗有“立冬补冬”之说。中医也提倡冬令进补，通常把冬至作为服用膏方的开始时期，但通常的食补，却是从立冬就要重视的。
冬令进补以“藏热量”为目的，以增苦、减咸、微辛为原则，宜吃温性食物和益肾的黑色食物。如黑木耳、黑芝麻、黑豆、紫米、紫菜等。多吃黑色食物不仅能迅速补充热量、防感冒，还能滋补肝肾、清泻内火、保养肌肤。
小雪之后，天气时常阴冷晦暗，特别容易引发抑郁症，应调节好自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动以保持好心情。
此外，中医传统三大疗法对调节心情，对抗抑郁也大有裨益。
针灸具有通过纠正阴阳偏盛而调整神志的作用，对于一些因经络气血不畅造成的抑郁症，也可通过推拿手法达到疏通气血、调节情志的作用。
【取穴】太冲、合谷、神门、内关等穴位。
艾灸调理身体平衡。利用艾草天然的药效及熏灼的火力，刺激经络腧穴，打通经脉，调节脏腑，从而缓解体内肝气积郁，达到祛病防病的作用。
【取穴】肾俞穴、神阙穴、太冲穴、涌泉穴、关元穴
穴位按摩也有助于行气解郁，对辅助治疗抑郁有较好的效果。在这里向大家推荐两个穴位。
【乳根】
穴位位置：在乳房的下面根部。如果乳房没有过度下垂，乳根穴应在乳头直下，第五胁间隙内，距前正中线4寸。
按摩要点：以手指指面或指节向下适度按压，并做按摩。用力适中，以局部有酸胀感和轻度温热感为度。
【期门】
穴位位置：仰卧时乳头直下方，第6肋间隙中。
按摩要点：按摩时取坐位或仰卧位，中指指腹按于期门穴，按揉2~3分钟。
温州协爱医院（上海中医药大学温州协爱医院）是一所经由温州市卫生健康委员会审批成立的医疗机构，诊疗科目包含内科、外科、中医科、康复医学科、重症医学科等。
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